Как превратить обычную ходьбу в мощное лекарство для коленей, тазобедренных суставов и позвоночника
Ходьба — самое естественное движение для человека, но при боли в суставах многие её боятся. На самом деле правильная ходьба (техника, обувь, темп, поверхность) — одно из лучших средств для восстановления суставов.
В бесплатном PDF-гиде — всё, что нужно: правильная техника ходьбы, 5 программ для разного уровня боли, выбор обуви и покрытия, план на 12 недель и трекер прогресса.
Ходьба стимулирует выработку синовиальной жидкости, улучшает кровоток, укрепляет мышцы-стабилизаторы и снижает воспаление.
Исследования (Arthritis Care & Research, 2024): люди с артрозом коленей, ходившие по 6000–10000 шагов в день правильной техникой, снижали боль на 62 % за 12 недель.
Программа «0–3000 шагов» (для сильной боли), «3000–6000», «6000–10000», скандинавская ходьба, ходьба задом наперёд и др.
В гиде — видео, схемы постановки стопы, дыхание, темп.
48 страниц: техника ходьбы, 5 программ, обувь, трекер на 12 недель, чек-листы
Мы уважаем вашу конфиденциальность
Важно: Перед увеличением физической активности обязательно проконсультируйтесь с врачом.